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| Nombre: Maryerie Andrea Santander Palza País: Chile Fecha de nacimiento: 20 de agosto de 1992 Ocupación / trabajo: profesora de baile entretenido Títulos Obtenidos
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¿Como inicio su pasión por el fisicoculturismo? Cuando empezó a entrenar? Que la motivo a empezar?
La pasión por este bello deporte empezó cuando tenía 16 años de edad. Comencé a ir al gym para mantener mi físico mediante el tiempo empecé a interiorizarme más en el tema del fitness viendo unas revistas de fisicoculturismo apareció una chica fitness Oksana Grishina al verla quede impactada de su belleza, de su cuerpo tonificado y definido desde ahí me decidí a practicar la disciplina fitness y poder obtener un cuerpo trabajado y tonificado.
¿Cómo ha cambiado su vida desde que empezó a entrenar? ¿Qué efectos ha tenido en su salud, autoestima, en su familia?
Mi vida ha cambiado completamente ya que llevo un estilo de vida muy estricto ya que tengo que ser ordenada con las comidas y entrenamiento. En el tema de la alimentación ha sido el cambio más radical ya que he aprendido como nutrirme en los periodos diversos, ya sea cuando realizo volumen muscular y periodo de definición. Mi salud esta de lujo, muy bien, me siento con energía, saludable. Mi familia me ha apoyado en todo tanto económicamente y emocionalmente, se sienten muy orgulloso de mí por el esfuerzo y disciplina que realizo.
¿Cómo es su dieta fuera de temporada?
Mi dieta fuera de temporada es muy saludable ya que siempre me gusta mantenerme en forma. Como es su dieta en pre-competencia? Mi dieta pre competencia es muy estricta ya que empiezo a limpiar mi organismo eliminando de apoco el sodio los carbohidratos para llegar en optima forma para el día de competir.
¿Qué suplementos nutricionales consume, cuando los toma, dosis, frecuencia, etc.?
Consumo proteínas animal, tanto como suplemento alimenticios, proteína en polvo, multivitamínico, bcaa, omega 3. Los consumo con las comidas y antes y después de los entrenamientos.
¿Cuantos días a la semana entrena, como divide sus entrenamientos, músculos entrenados cada día, cardiovasculares, aeróbicos, etc.?
Mis entrenamientos los realizo los 6 días de la semana, lunes realizo: espalda-hombro-abdominales. Luego realizo cardio una hora ya que soy profesora de baile entretenido y realizo mi clase siempre después de entrenar. Martes: bíceps-cuádriceps-glúteo-gemelo seguido de cardio. Miércoles: pecho-tríceps-abdominales-seguido de cardio. Jueves: espalda-hombro-gemelo seguido de cardio. Viernes: bíceps-cuádriceps-glúteo-abdominales seguido de cardio. Sábado: pecho-tríceps-gemelo seguido de cardio. El día domingo descanso.
¿Cuáles son sus futuras competiciones, exhibiciones, sesiones de fotos, tv, revistas, etc.? etc.?
Este año competiré en Santiago en la copa Mass Muscular. Siempre tengo una vez al mes sesiones de fotos.
¿Qué le podría decir a la gente que lea nuestro website para que se anime a entrenar, que beneficios tendrían?
Este deporte es muy completo ya que te beneficia en muchos aspectos tanto físicos como emocionalmente. Físicamente, te hace lucir un cuerpo maravilloso, saludable, atlético, mejora tu rendición física, evita muchas enfermedades. Emocionalmente aprendes a quererte, te sientes sana, te aprecias y te ves de la forma que tu quieres, aprendes a ser disciplinada, a superar los límites y a superarte como persona.
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| Nombre: Carola Nostas Abuawad País: Bolivia Fecha de nacimiento: 8 de junio de 1978 Ocupación / trabajo: Medico Dermatóloga, Nutróloga, Especialista en Medicina Estética. Títulos Obtenidos (liste por fechas empezando por el más reciente): Todos Son Torneos Ifbb
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¿Como inicio su pasión por el fisicoculturismo? Cuando empezó a entrenar? Que la motivo a empezar?
Nace por una fuerte pasión a los deportes, inculcada por mis padres, desde muy pequeña. Al comenzar la universidad decidí por este deporte por la inspiración que me causo una extranjera que entrenaba en mi mismo gimnasio. Comencé por fines en 1998 y al siguiente año cambie por físico; Sentía que eso era realmente para mí.
¿Cómo ha cambiado su vida desde que empezó a entrenar? ¿Qué efectos ha tenido en su salud, autoestima, en su familia?
Soy una persona disciplinada, cuido mi salud, alimentación. Es muy importante para mi trabajo ser la imagen de lo que hago. El deporte es todo para mí, puedo dejar todo menos el gimnasio. Me retire casi 8 anos por los estudios y la especialidad y sentí un inmenso vacío durante este tiempo.
¿Cómo es su dieta fuera de temporada? ¿Cómo es su dieta en precompetencia?
Podría decir que solo varía en la cantidad de carbohidratos. Mantengo las proteínas y disminuyo los mismos carbohidratos en la etapa de pre competición.
¿Qué suplementos nutricionales consume, cuando los toma, dosis, frecuencia, etc.?
Trato de basar mi crecimiento y desarrollo muscular solo en comida. Cuando no tengo tiempo para comer (medias mañanas o tardes) consumo proteínas en shakes y siempre uso aminoácidos antes y después de entrenar. Uso energizantes solo cuando estoy muy cansada y evito tomar quemadores de gordura por el daño, a largo plazo, al corazón. Prefiero usar otras técnicas del área de la Estética, para quemar gordura.
¿Cuantos días a la semana entrena, como divide sus entrenamientos, músculos entrenados cada día, cardiovasculares, aeróbicos, etc.?
Entreno 5 a 6 días a la semana. En periodos off casi no hago aeróbicos porque no soy muy fanática de ellos. Para la división de los entrenamientos dejo que sea el cuerpo que me lo diga. Si estoy cansada o el musculo esta fatigado, pues no repito. Hoy en día entreno más por intuición.
¿Cuáles son sus futuras competiciones, exhibiciones, sesiones de fotos, tv, revistas, etc.?
No tengo ninguna planificada hasta ahora. No dejo de entrenar pero hoy en día todo depende de mi vida profesional. El año de competencia se abre en julio y es cuando comienzan las entrevistas.
¿Qué le podría decir a la gente que lea nuestro website para que se anime a entrenar, que beneficios tendrían?
El deporte es alimento para el alma, la rejuvenece. 30 min al día es lo que mantiene un corazón saludable. La longevidad está ahí, piensen en su salud y bienestar mental.
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| Nombre: Katya Hinojosa Navarro País: Peru Dato de nacimento: 15 diciembre Ocupacion / trabajo: Nutricionista deportiva – Entrenadora personal. Grado obtenido (liste por fechas empezando por el más reciente): Campeona Nacional de Fitness, 2010 Campeona Nacional de Body Fitness, 2003 Vice Campeona Nacional de Fitness, 1999 Seleccionada Nacional para el Campeonato Iberoamericano de Fitness. Vice Campeona Nacional de Físicoculturismo, 2002 Vice Campeona Nacional de Body Fitness - Copa Aldo’s, 2005 Vice Campeona Nacional de Body Fitness, 2005 Tercer Puesto Campeonato Nacional Mister Perú NABBA, 2007 |
¿Como inicio su pasión por el fitness? Cuando empezó a entrenar? Que la motivo a empezar?
Así empezé: Mi Historia
¿Como ha cambiado su vida desde que empezó a entrenar? Que efectos ha tenido en su salud, autoestima, en su familia?
-El efecto más positivo es servir de ejemplo no sólo para tu familia, sino, para la sociedad.
¿Como es su dieta fuera de temporada? Como es su dieta en precompetencia?
-Siempre me alimento de forma saludable. Realizo 6 comidas al día que contienen: proteínas, carbohidratos, grasas insaturadas y fibra. Cerca de la competencia aprieto la dieta consumiendo alimentos con menos sodio, elimino los batidos proteícos, atún, pescado, y me quedo con el pavo res y arroz integral.
¿Que suplementos nutricionales consume, cuando los toma, dosis, frecuencia, etc?
-whey protein, 2 tomas al día
- BCAA- 2 veces al día
-Glutamina 3 veces al día
-Multivitamínicos, vit C, Glucosamine,
¿Cuantos días a la semana entrena, como divide sus entrenamientos, músculos entrenados cada día, cardiovasculares, aeróbicos, etc?
-Lunes a viernes (entrenamiento intenso de musculación)
-Sábado (deporte outdoor: correr, patinar, bicicleta)
-Domingo: descanso
-2 veces por semana: trabajo intenso de cardio-40 min
¿Cuáles son sus futuras competiciones, exhibiciones, sesiones de fotos, tv, revistas, etc?
PRESENTACIONES, ENTREVISTAS Y EXHIBICIONES EN TELEVISIÓN, PRENSA ESCRITA, RADIO Y OTROS:
Entrevista en diario "El Comercio"- 2010
- La Constructora de Cuerpos.
Entrevista en diario "La República"- 2011
- Cuerpo de infarto.
Entrevista Radio TV Holística- 2012
- La Disciplina es amor "cuerpo, mente y alma".
Entrevista en diario "La República"- 2012 - Saludable y en Forma
Programa Mucho Gusto- Panamericana Televisión- 2005
- Conductora del espacio de Ejercicios y Nutrición
Programa Contacto Total-Cable Mágico Deportes- 2005
- Co-conductora de espacio deportivo
Primera Edición – América Televisión
- Exhibición Ejercicios Libres
Buenos Días Perú - Panamericana Televisión
- Exhibición de ejercicios
Teledeportes - Panamericana Televisión
- Exhibición y Entrevista
América Hoy - Panamericana Televisión
- Exhibición de ejercicios
Expositora en el Curso para jueces de FísicoCulturismo y Fitness, 2001
- Charla sobre preparaciòn para competencia de Fitness.
Exhibiciones de Gimnasia Acrobática para:
- Liga de Gimnasia de Lima del I.P.D Exhibiciones de coreografia de Fitness para:
- Campeonato Nacional de Fitness y Físicoculturismo 2001
- Gimnasio PLANET FITNESS
- Gimnasio MAC
- Supermercados Santa Isabel
Que le podría decir a la gente que lea nuestro website para que se anime a entrenar, que beneficios tendrían
Sin duda la actividad física "pone más años a tu vida y más vida a tus años". El ejercicio físico, desde el punto de vista psicológico, permite afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos. Una persona entrenada físicamente es capaz de correr al paradero del bus sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con más vitalidad e incluso ser el mejor del grupo en un partido de fútbol con los amigos.
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